Bekkenbodemspieroefeningen

Wat is het perineum?

Het perineum, ook wel bekkenbodem genoemd, is een groep spieren die alle organen van het bekken ondersteunen: de blaas, de baarmoeder en het rectum. Deze spiergroep heeft de vorm van een hangmat en strekt zich uit van het schaambeen tot het staartbeen.

Het perineum bestaat uit verschillende spierlagen die een essentiële rol spelen bij het onderhouden van de bekkenorganen, het controleren van de continentie en het vergemakkelijken van een natuurlijke bevalling.

Wat is perineum re-educatie?

Perineale hereducatie is een reeks oefeningen en technieken om het perineum te versterken en de functionaliteit ervan te herstellen. Het wordt vaak voorgeschreven na een bevalling, maar kan ook nodig zijn bij een verzakking van het bekkenorgaan, urine-incontinentie of seksuele disfunctie.

Wanneer kan ik met mijn revalidatie beginnen?

Zachte, lichte revalidatie kan soms al beginnen zodra u weer thuis bent. Dit kan alleen als je tijdens je verblijf in de kraamkliniek het juiste advies van de fysiotherapeut hebt gekregen.

De abdomino-perineale revalidatie begint over het algemeen 6 weken na de bevalling. Uw zorgverlener zal u tijdig fysiotherapeutische sessies voorschrijven.

Hoe lang duurt postnatale fysiotherapie?

Postnatale fysiotherapiesessies worden voorgeschreven door je gezondheidsspecialist en het gemiddelde aantal sessies is 9. Natuurlijk kan dit variëren afhankelijk van de toestand van je perineum: sommigen hebben 4/5 sessies nodig, anderen meer. Om de resultaten te versterken en te optimaliseren, worden thuisoefeningen vaak aanbevolen.

Thuisoefeningen

Traditionele perineumhereducatie bestaat uit het geven van een reeks oefeningen aan moeders om de perineale spieren samen te trekken. Dit type hereducatie van de bekkenbodemspieren biedt vrouwen de kans om thuis een aantal oefeningen te doen.

Een paar tips voor perineumrevalidatie thuis

Er zijn verschillende technologieën beschikbaar om thuis aan je perineum te werken, zonder dat je per se zware oefeningen hoeft te doen.

Je kunt een aangesloten perineumreeducator aanschaffen. Dit is een apparaat om het vrouwelijke perineum te re-educeren. Het maakt gebruik van een systeem van kracht- en bewegingssensoren om de contracties van je perineaspieren te meten. Deze heropvoeder is gekoppeld aan een mobiele applicatie waarmee je een reeks leuke en gevarieerde oefeningen kunt doen. Het apparaat geeft je realtime visuele feedback, zodat je kunt controleren of je je perineum op de juiste manier traint. Dankzij de applicatie kun je je vooruitgang zien. Een aangesloten perineumreeducator kan handig zijn om thuis aan je perineum te werken, naast sessies met je fysiotherapeut. Aarzel niet om met je fysiotherapeut te overleggen voordat je het gebruikt.

Kegelballen kunnen ook nuttig zijn voor perineale revalidatie thuis. Net als de reeducator hebben ze als doel de bekkenbodemspieren zachtjes opnieuw te trainen en te verstevigen. Geishaballen zijn geschikt voor een aantal situaties: het intensiveren van seksueel plezier, het bestrijden van incontinentie en het ondersteunen van perineale revalidatie.

Een essentieel product voor je perineum revalidatie thuis is perineum massage olie. De olie helpt je om je perineum te masseren, wat erg nuttig kan zijn tijdens je revalidatie.